Mitä nyrkkeilijä syö?

Heps!

Eli, mitä nyrkkeilijä syö? Sanotaan, että nyrkkeilijän täytyy syödä paljon ja monipuolisesti, jotta ravinto tukee lihasvoiman kasvua, sekä itse kunnon kohentumista. Ruokavalioon kuuluu proteiini, hiilihydraatit, sekä maitotuotteet. Hyviä proteiinin lähteitä ovat kana eli broileri, punainen liha ja kananmunat. Maito tuotteita ovat maito, maustamaton rahka, jogurtti, viili jne. Nyrkkeilijän kuuluu syödä paljon vihanneksia, kasviksia, ruisleipää, sekä marjoja ja hedelmiä. Myös kuidun saanti on erittäin tärkeää, sillä se nopeuttaa aineen vaihduntaa, sekä hillitsee makeanhimoa.

Tässä alla mun päivän ruokailu:

Aamupala:

Rahka tai jogurtti, johon lisätty kuituleseitä. Lisäksi banaani tai muu hedelmä

ja kahvit

Lounas:

Esim. Tummaa spagettia, lihapullia noin 4 kpl, puoli lautasellista salaattia, sekä vesi ja

rasvaton maito.

Välipala:

Jogurtti, banaani ja mehu. Tai jogurtti, ruis-sämpylä, jossa 2-3 kinkkuleikettä, juustosiivu

ja paljon salaattia. Ja maito.

Päivällinen:

Kotipizza, jossa voi olla esim. kirsikka tomaattia, ananasta, aurajuustoa, metwurstia ja pizzajuusto

päällä.

Iltapala:

Jogurtti, kinkkuvoileipä ja maito

tai

Karjalan piirakka, johon kananmuna voi, sekä jogurtti ja maito

(Kuitu leseitä lisään aina jogurttiin, rahkaan tai smoothieen.)

VINKKI: Hyvä smoothie:

Tarvitset:

-Kuitu leseitä

-Marjoja tai hedelmiä

-Maitoa noin 1 dl

-Rahkaa noin 1dl

-Jogurttia (esim. Alpro soija) 1 purkki

Kaada aineet tehosekoittimeen ja sekoita ne massaksi eli smoothieksi.

Kaada seos esim. isoon juomalasiin ja nauti!

PS. Itse käytän näitä jogurttiin, rahkaan ja smoothieen!